"睡觉时背单词"听起来像一句空头承诺——但它确实有部分科学依据。关键在于你究竟指的是什么：睡眠中的大脑无法从零开始吸收新知识。但它能做一件至少同样宝贵的事：巩固之前学过的内容。
在深度睡眠中，大脑会重放白天的活动模式——研究者把这个过程称为记忆巩固。入睡前不久学习的内容会被优先从短期记忆转入长期记忆。苏黎世大学和伯尔尼大学的研究还表明：在特定睡眠阶段回放之前学过的单词，可以提高第二天的回忆效果。
由此可以得出一个简单而有效的流程：先在清醒时学习单词——比如用单词训练器或学习视频。然后在入睡时听一本恰好包含这些单词的有声书。放松状态下的重复与随后睡眠中的巩固相辅相成。
1000 Words 的三重重复有声书正是为此而设计：每组词对都会连续朗读三遍——先是你的母语，然后是目标语言。语速刻意保持平缓，没有音乐，没有突兀的切换，让你可以伴着它入睡。
有一点很重要：睡眠不能取代主动学习，而是对它的放大。如果只是被动地听而从不主动练习，几乎不会有进步。起决定作用的是组合——白天进行带间隔重复的简短主动练习，晚上通过听来重复。这样你就能把记忆的两套系统都发挥到最佳。