„Učiť sa slovíčka v spánku“ znie ako prázdny sľub – no čiastočne má oporu vo vede. Záleží na tom, čo tým presne myslíme: spiaci mozog nedokáže prijímať úplne nové poznatky. Dokáže však niečo prinajmenšom rovnako cenné: upevniť to, čo sme sa naučili predtým.
Počas hlbokého spánku si mozog znovu prehráva vzorce aktivity z uplynulého dňa – proces, ktorý vedci nazývajú konsolidáciou pamäti. Látka naučená krátko pred zaspaním sa prednostne presúva z krátkodobej do dlhodobej pamäti. Štúdie univerzít v Zürichu a Berne navyše ukázali, že prehrávanie predtým naučených slovíčok v určitých fázach spánku môže zlepšiť ich vybavovanie na druhý deň.
Z toho vyplýva jednoduchá a účinná rutina: slovíčka sa najprv naučte v bdelom stave – napríklad pomocou trenažéra slovnej zásoby alebo výučbového videa. Pri zaspávaní potom počúvajte audioknihu, ktorá obsahuje práve tieto slová. Opakovanie v uvoľnenom stave a následná konsolidácia počas spánku idú ruka v ruke.
Presne na to sú určené audioknihy 1000 Words s trojitým opakovaním: každá dvojica slov zaznie trikrát za sebou – najprv vo vašom materinskom jazyku, potom v cieľovom jazyku. Tempo je zámerne pokojné, bez hudby a bez prudkých zmien, takže pri ňom môžete zaspať.
Jedno zostáva dôležité: spánok aktívne učenie nenahrádza, ale zosilňuje. Kto len pasívne počúva a nikdy aktívne necvičí, sotva urobí pokrok. Rozdiel robí práve kombinácia – krátke aktívne tréningy s rozloženým opakovaním cez deň, posluchové opakovanie večer. Tak optimálne využijete oba systémy svojej pamäti.