„Učit se slovíčka ve spánku“ zní jako prázdný slib – ale zčásti má oporu ve vědě. Záleží na tom, co přesně tím myslíme: spící mozek nedokáže přijímat zcela nové znalosti. Umí ale něco přinejmenším stejně cenného: upevnit to, co jsme se naučili předtím.
Během hlubokého spánku si mozek znovu přehrává vzorce aktivity z uplynulého dne – proces, který vědci nazývají konsolidací paměti. Látka naučená krátce před usnutím se přednostně přesouvá z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Studie univerzit v Curychu a Bernu navíc ukázaly, že přehrávání dříve naučených slovíček v určitých fázích spánku může zlepšit jejich vybavování následující den.
Z toho plyne jednoduchá a účinná rutina: slovíčka se nejprve naučte v bdělém stavu – například pomocí trenažéru slovní zásoby nebo výukového videa. Při usínání pak poslouchejte audioknihu, která obsahuje právě tato slova. Opakování v uvolněném stavu a následná konsolidace během spánku jdou ruku v ruce.
Přesně k tomu jsou určeny audioknihy 1000 Words s trojím opakováním: každá dvojice slov zazní třikrát za sebou – nejprve ve vašem mateřském jazyce, poté v cílovém jazyce. Tempo je záměrně klidné, bez hudby a bez prudkých změn, takže u něj můžete usnout.
Jedno zůstává důležité: spánek aktivní učení nenahrazuje, ale zesiluje. Kdo jen pasivně poslouchá a nikdy aktivně necvičí, sotva udělá pokrok. Rozdíl dělá právě kombinace – krátká aktivní cvičení s rozloženým opakováním přes den, poslechové opakování večer. Tak optimálně využijete oba systémy své paměti.